КАК ОДЕВАТЬ

ВРЕМЯ БЕГА

КАК ОДЕВАТЬ

Бег может быть одним из самых приятных занятий. Сам бег обычно отличный, бег ясным утром или по мягкому тихому снегу при температуре, которая помогает сохранять прохладу. Но также этот вид бега часто свободен от стресса, позволяя вам бегать в удобном темпе и стабильно наращивать пробег в разные сезоны.

Однако, чтобы в полной мере насладиться бегом в разное время года, важно правильно одеться. Применяется наше общее руководство по одежде для бега, но в холодные месяцы есть некоторые вещи, на которые следует обратить особое внимание.

Зимой легко обмануть низкие температуры и одеться слишком тепло, чтобы не замерзнуть. В результате многие бегуны носят одежду, подходящую для первых 10 минут тренировки. Но вместо этого вам следует сделать наоборот. Одевайтесь так, чтобы обеспечить максимальный комфорт во второй половине тренировки. В идеале вначале следует немного замерзнуть, даже если это неприятно. Всего через несколько минут бега вы скоро снова почувствуете тепло.

Куртка и жилет

Для защиты от низких температур и холодного ветра наденьте легкую ветрозащитную куртку поверх нижнего белья или жилет с тонкой набивкой спереди и дышащей тканью сзади. Последний комплект обеспечивает изоляцию там, где она вам нужна больше всего; то есть на передней части верхней части тела, при этом эффективно охлаждая руки для достижения оптимальной рабочей температуры. Кроме того, вы получаете большую свободу передвижения.

Для ног на выбор есть несколько разных видов колготок. Чаще всего используются тонкие однотонные колготки, а также колготки с начесом для более низких температур. Не выбирайте слишком теплые колготки, помните, что вам следует замерзнуть в начале тренировки. Если вы легко замерзаете, отличный вариант - выбрать тонкие колготки и надеть шорты снаружи. В

Вы получаете дополнительную изоляцию в наиболее чувствительных к холоду областях, сохраняя при этом большую свободу движений, а также вентиляцию в области голеней.

Шапки и перчатки

Сеанс бега часто проходит по разной местности, по открытым и ветреным полям, через густые и тихие леса, а также по склонам и спускам. Когда погодные условия и интенсивность меняются, здорово иметь возможность использовать одежду, чтобы быстро и легко регулировать температуру тела. Шапки и перчатки разной толщины, жилет и трикотаж с отверстиями для большого пальца на манжетах - отличная одежда и аксессуары для этой цели.

Кроме того, жилет также идеально подходит для регулирования температуры. Жилет защищает туловище, но вентилирует руки и подмышки. Кроме того, вы можете использовать молнию для регулировки вентиляции. Другой вариант - начать пробежку в шляпе и перчатках, а затем, когда вам станет тепло, спрятать их в карман или на внутренней стороне колготок / шорт.

Так называемая шейная трубка также является отличным предметом одежды для регулирования температуры тела; потяните его вверх, чтобы закрыть лицо и уши, если вам холодно, потяните вниз, чтобы защитить горло, или положите в карман, если вам станет слишком жарко. Еще один хороший совет - закатать рукава рубашки или куртки на запястьях (там, где много поверхностных кровеносных сосудов), чтобы быстро остыть.

ВИДИМОСТЬ

Убедитесь, что вас видят

Когда вы бежите по дорогам и в условиях низкой освещенности, очень важно, чтобы вас было видно. Свет от автомобильных фар распространяется близко к земле, поэтому, чем ниже на теле / ​​одежде расположены отражающие детали, тем лучше. А надев светоотражающую одежду на движущиеся части тела, такие как руки, ступни и икры, вы станете более заметными в темноте. Так же

видимость с правой стороны особенно важна в странах с правосторонним движением (противоположное - с левосторонним движением).

НЕСКОЛЬКО СЛОЕВ

Оденьтесь оптимально полностью изнутри

Помните, что всегда лучше покупать более тонкую одежду и носить несколько слоев. Это создает слои воздуха между предметами одежды, которые обеспечивают больше тепла, чем одна толстая одежда. А если станет слишком жарко, можно легко снять слой.

Одевшись оптимальным образом изнутри, вы будете оставаться прохладными и сухими, что позволит вам больше тренироваться и работать лучше.

Но помните: не одевайтесь слишком тепло. Это наш самый важный совет относительно того, как одеваться для бега.

Приятных пробежек!